Alt om kostvaner og slankekure

BMI Beregner, som står for “body mass index”, og er et meget populært måde at udregne fedme på. Det beregnes ved at tage din vægt i kilo og dividere med kvadratet på din højde i meter. Det er også kendt som Quetelet indekset, efter at en belgiske grundlægger. Det bruges over hele verden, som mange regeringer i deres officielle sundhedsstandarder. lær mere om BMI og nogle af ulemperne ved at bruge denne populære index.

Hvad ses at være den ideelle point?

Når du har en point på 20 til 25 vil du have en normal vægt. Alt over 25 er overvægtig og over 30 er stærkt overvægtigt. Under 20 år anses for at være undervægtig, fordi du anses for at være mager - det vil sige, det er usundt at være så mager. Og du vil sikkert mangle energi og har ikke den muskeltur du har brug for.

Mangler ved BMI Beregneren.

Hvis du løber meget, kan du bruge en BMI beregner til at afgøre, om du er fit, sund, eller for at have succes med dit løb eller fitness-program, skal du være opmærksom på nogle mangler ved BMI beregningen. Først og fremmest, Quetelet levede i 1800-tallet. Folk kiggede og levede anderledes dengang. Folk var generelt meget laver.

BMI beregner forudsætter en gennemsnitlig livsstil til at begynde med. Dette betyder, at det forudsætter, at du er, for det meste stillesiddende, med næsten alle dine fysiske anstrengelser kommer fra at gå, arbejde osv. Det forudsætter endvidere, at du spiser en typisk moderne kost, der som vi ved nu, er ikke alle, der god til at holde ud for den uønskede kilo væk.

BMI Beregner: Problem med folk der løber

Hvis du løber meget, er du ikke den gennemsnitlige person. Du behøver hellere ikke at have en stillesiddende livsstil og du vil typisk have lavet nogle bevidste sunde kostvalg. Du vil også drikke mere vand end den gennemsnitlige person i dag, og vandforbruget er kendt for medvirken vægttab. Det betyder at BMI Beregneren kunne være problematisk for dig som en der løber. Det kan vise, at du er “undervægtig”, når du i virkeligheden er det indlysende, at du er alle slanke muskler og fyldt med vitalitet og energi.

Der er andre potentielle problemer, som du kan støde på, hvis du bruger BMI Beregneren som en indikator for sundhed og godtbefindende.

BMI Beregner: Problem med ældre mennesker

Ældre mennesker (personer over 60år) har en tendens til at blive laver som de bliver ældre, men de kan ikke tabe sig så let som de gjorde, da de var yngre. Derfor, hvis du er en ældre der løber, kan BMI Beregneren viser, at du er “ude af form”, og “overvægt”, når du i virkeligheden er du ikke.

BMI Beregner: Problem med et “ectomorph” kropstype

Nogle mennesker er selvfølgelig bare ikke så tilbøjelige til at tage på i vægt som andre mennesker, men de er ikke usundt overhovedet. Asiatiske mennesker har en tendens til at falde ind under denne kategori oftere end andre racer. Så hvis du er asiatiske, eller hvis du ved, at du er en “ectomorph” kropstype, kan BMI regnemaskinen sige, at du er i 20-25 rækkevidde, mens du er virkelig overvægtig (du har for meget fedtvæv, ikke nok muskel ). Ligeledes kan det fortælle dig, at du er “undervægtig”, når du i virkeligheden er meget stærk.

BMI Beregner: Problem med høje mennesker

Høje mennesker (hovedsagelig dem over 182 cm høje), har det ikke godt med BMI beregneren. Beregningen betragter dem bare ikke som realistisk nok, for tilbage i de dage da Quetelet levede, havde han ikke nutidens mennesker til at teste sin beregning med!

BMI Beregner: Problem med muskuløse Mennesker

Mennesker, der er ganske muskuløse volder også problemer med BMI Beregner, fordi muskler vejer mere end fedt. Så meget muskuløse og atletisk folk vil ofte vise sig som “overvægt”. Mange af eliten 100-meter sprinter i dag, er overvægtige baseret på BMI, Kun Usain “Lightning” Bolt der sandsynligvis har et sundt BMI. Han forbløffer forskerne netop på grund af dette. Han anses for at ikke være muskuløs nok for den hastighed, han løber på!

Det er interessant at se, at et sådant bredt vedtagne foranstaltning har fået så mange mangler for så mange mennesker. The body mass index er simpelthen forældet. Mange regeringer har dog ikke fulgt med tiden endnu, og bruge dette som et vigtigt mål for sundhed for deres befolkning.

Det er godt at se, at den newzealandske regering for nylig har lavet nogle ændringer. Det bruger nu et mål for hofte størrelse og taljen størrelse som det er blevet bevist, at forholdet mellem dem er meget betegnende for hjerte og hjerte-kar-problemer senere i livet. Og det giver god mening: Hvis du medbringer for meget mave fedt for din kropsholdning, du er i knibe. Baseret på BMI alle kan stadig være fint, hvis du er ganske høje, men denne nye forhold forklarer bedre, om du er rask eller ej.

Fremadrettet vil vi se officielle institutioner og regeringer bevæge sig væk fra at bruge BMI og flytte til at bruge andre foranstaltninger. Måling af dit helbred eller succes som en løber kan bedre gøres ved ren vægttab, af ændringer i dit tøj størrelser, din mave fedt, den tid kører osv. snarere end af BMI. Du kan stadig bruge det som en måler, men på ingen måde føler sig kontrolleret af det som der er mange, mange mennesker, for hvem denne beregning er forbi sin »forfaldsdato!

Læs mere om BMI Beregner

Mange mennesker ønsker at tabe sig med en god slankekur, og at begynde på en kostplan og faktisk så formår mange at gøre det godt i et par dage til et par uger, men på grund af mangel på ordentlig viden i opbygningen af ​​en bæredygtig kostplan, ender de med at vende tilbage tilbage til deres gamle spisevaner efter et par dage. Dette er typisk for kostplaner, der ikke er baseret på sunde ernærings begreber og er kun et produkt af rygter og utilstrækkelig forskning.

Kostplan

Når man begynder på en kostplan, har folk brug for at detaljeret at se på deres muligheder og listen over de væsentlige begreber som de kan følge, så om de holder sig til den kostplan bliver et spørgsmål om rutine og ikke indsats. den første skridt til, at starte en kostplan er at kende din basale stofskifte. Dette refererer til den normale mængde af kalorier som du skal bruge for at fungere på en given dag. Der findes utallige artikler på internettet, der kan bruges som grundlag for at beregne din minimum kalorieindtag også afhængigt af dit mål af vægttab er, kan begge være nyttige eller skadelige. Du kan enten basere din beregning af kalorie indtag ud fra alder og nuværende vægt eller hvor aktiv din livsstil er. Det er klart, jo større eller mere aktive mennesker kan kræve flere kalorier end små, mindre aktive personer.

Når du har beregnet den mindste mængde kalorier du har brug for en almindelig dag, så kan du begynde på en kostplan ved at designe en kost, der er omkring 600 kalorier mindre end din minimum indtag. Denne lavere værdi er, hvor du vil få det vægttab fra, og omvendt, hvis du ikke behøver at tabe dig, men at vedligeholde din vægt, så begræns din kalorieindtag til det samme nummer for så vil du holde vægten.

Alt der er tilbage er lige så dividere det samlede daglige kalorieindtag med antallet af måltider, du ønsker at have på en dag. En god kost plan anbefaler 5 til 6 måltider på en dag, der er jævnt fordelt for at forebygge sult og den lille lækkersult. Dette tjener også til at stabilisere dit blodsukker, så din krop ikke gennemgår drastiske ændringer i glukose niveauet og det vil hjælpe dig med at føle dig tilfreds det meste af tiden. Desuden kan de 6 måltider deles op i tre store måltider og 3 snacks, og bekvemt tildeling af kalorier til hvert måltid. Som en anbefaling, større måltider og ca 200-kalorie snacks 400-kalorie til måltiderne er nok.

Den mest afgørende del, når du begynder en kostplan er sætte dig ind i portionsstørrelser og den tilsvarende kalorie indholdet af hver del, afhængigt af den mad, du indtager. Som start anbefales det om at måle en hver enkelt portion, så du ikke over-spiser eller under-spiser. Som tiden går, bør du lære at være mere dynamisk i at måle din portionsstørrelser uden hjælp af målebægre, men indtil da, sørg for at være omhyggelig i dine måltider.

Som et sidste tip om, hvordan man starter en kostplan er, altid gå efter sunde mad muligheder i stedet for forarbejdet mad. Uforarbejdede fødevarer bevarer flere næringsstoffer og mineraler, uden tilsætning af fedtstoffer, salte, sukker og andre kost ødelæggende stoffer. Og hvor det er muligt, forberede dit eget måltid ved at købe ingredienserne og tilbered dem selv. Dette vil sikre, at du kender alle ting, der går ind i dine måltider, så du ikke får en unødvendige overraskelse næste gang du træder op på vægten. Læs mere om slankekur